隨著現代社會生活節奏的加快，以及競爭壓力的加大，越來越多的人生活在焦慮恐慌中，導致很多人長期失眠，影響正常工作和生活，而且損害身體健康。失眠雖然不是一種嚴重疾病，但對個體及社會生活都會造成影響，因此引起了人們對失眠的重視。然而，目前醫學界對失眠的定義并不統一，這給治療帶來了一定難度。實際上，大多數人都有過失眠的經歷。那么，為什么會出現失眠呢？失眠應該如何治療呢？我們需要知道以下幾個問題。

一、什么是失眠？

失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響白天的社會功能。

簡單來說，失眠就是晚上睡不著覺。對大多數人來說，入睡困難、睡眠維持困難或早醒是最常見的失眠類型。

根據對失眠的定義，可以將其分為短期失眠和慢性失眠兩種類型。短期失眠的患者可能僅僅有一晚的入睡困難或早醒，而慢性失眠患者則可能需要數周甚至數月的時間才能入睡，并且通常需要更長時間才能從睡眠中恢復過來。

盡管短期失眠患者往往沒有器質性的病理改變，但長期失眠者可能會有明顯的功能損害。例如，在失眠癥狀嚴重或持續較長時間之后，可能會導致學習和工作能力下降、身體疲勞、情緒波動和生活質量下降。

二、失眠的危害有哪些？

導致大腦功能紊亂：失眠會對大腦造成一定影響，尤其是長期失眠的人，可能會出現反應遲鈍、記憶力下降等癥狀。

可能導致糖尿病：長期失眠可引起內分泌紊亂，對胰腺功能產生影響，導致血糖異常，還會增加患糖尿病的風險。

會導致心理疾病：長期失眠可引起焦慮和抑郁等心理疾病，造成情緒波動較大。有些患者還可能出現易怒、易怒等情緒。

其他危害：長期失眠可引起高血壓、冠心病等心血管疾病，還可能導致心律失常和心肌梗死等心腦血管疾病，嚴重的還可能引起猝死。此外，長期失眠也會對人體免疫力造成影響。

長期失眠是一種慢性疾病，不僅會影響個體健康，還可能導致其他并發癥。因此，患者應及時進行治療。

三、藥物治療失眠

由于失眠是一種慢性疾病，所以治療方法也是不同的。患者可以根據自己的癥狀選擇合適的藥物進行治療。不同類型的藥物治療方法也有不同之處。

對于輕度失眠患者，可以選擇短效安眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆等，一般連續服用三天即可。如果患者癥狀嚴重，則可以選擇長效安眠藥，如阿普唑侖等。對于中重度失眠患者，可以使用催眠藥或鎮靜安眠藥物進行治療。

此外，如果患者在使用藥物后沒有任何效果，則可能是藥物使用不當，或者藥物的副作用較大。通常情況下，醫生會根據患者的實際情況來選擇合適的治療方法。

四、心理治療失眠

首先，應該調整心態，建立一個良好的睡眠環境。不能因為工作、學習和生活等因素而導致失眠。其次，應該盡量放松身心，不要為一些小事而擔心。保持積極樂觀的心態，避免精神緊張、焦慮、抑郁等負面情緒。此外，還可以通過心理調節或藥物治療來緩解失眠癥狀。最后，如果患者長期失眠，就應該及時去醫院進行治療。

對于長期失眠的患者來說，除了積極配合醫生治療外，還應注意生活中的一些生活細節。比如睡覺前盡量不要喝咖啡或茶等刺激性飲品。平時也要避免情緒波動過大、過度勞累和熬夜等不良習慣。如果發現自己有睡眠問題，一定要及時就醫并配合治療。同時要注意日常飲食的規律性和合理性，以防止病情惡化。

五、如何避免失眠

保持規律的作息時間：盡量在固定的時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持這一習慣。夜間有睡眠障礙時，白天不要補睡。

創造一個舒適的睡眠環境：確保你的臥室安靜、黑暗且溫度適中。考慮使用遮光窗簾、耳塞或其他設備來保持環境舒適。有睡意時才去臥室睡覺，不要晚間在沙發上小睡。

睡前避免咖啡因和尼古丁的攝入：盡量避免在睡前幾小時內攝入含咖啡因和尼古丁的食物和飲料，因為它們可能導致失眠。

運動：定期進行運動可以改善睡眠質量。但是，避免在晚上臨近睡覺前的幾個小時內進行劇烈運動。

放松身心：嘗試在睡前進行深呼吸、漸進性肌肉松弛或冥想等放松技巧。夜間醒來睡不著時，決不醒著躺在床上磨時間，而是應該起床做些事，并放松自己，直到睡意來了再上床睡覺。

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轉自：廣西衛健委官網