據(jù)新華社北京3月17日電 《參考消息》16日登載阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)報道《研究發(fā)現(xiàn)俯臥撐比跑步更有助睡眠》。根據(jù)該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。對于存在睡眠問題的人來說，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對386名超重或肥胖的人進行了研究，他們的年齡在35至70歲，過著久坐不動的生活，血壓相對較高。為了便于分析，上述參與者被分為4組：一組不運動，另一組每周花3個小時在健身器材上進行力量訓(xùn)練，第三組每周進行3個小時的有氧運動，在跑步機上跑步或踩橢圓機，最后一組每周從事上述兩種運動。所有參與者都需上報睡眠質(zhì)量、睡眠時長以及他們實際在床上躺了多久。

研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時間不足7小時的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時間。而那些進行力量訓(xùn)練的人獲得的額外睡眠時間提高到了40分鐘。與此同時，有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長，力量訓(xùn)練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質(zhì)量和睡眠障礙都有所改善。

這項研究的主要研究員、美國愛荷華州立大學(xué)科學(xué)家安杰莉克·布雷倫廷指出，有氧運動和力量訓(xùn)練對人體健康都很重要，本次研究結(jié)果進一步表明，力量訓(xùn)練在改善夜間睡眠質(zhì)量方面可能更勝一籌。

來源：健康報

轉(zhuǎn)自：廣西衛(wèi)健委官網(wǎng)