隨著年齡的增長，身體的各項機能都在下降，尤其是作為人體最大、最復雜的關節——膝關節常會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列臨床癥狀，甚至會影響生活和工作質量。那么，日常生活中有沒有簡單實用的方法可以緩解膝關節疼痛呢？俗話說，藥補不如食補，食補不如功補。下面為大家介紹3個小妙招，幫助大家有效緩解膝關節疼痛。

摩擦膝眼穴

膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣，有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節，順著髕骨往下摸，它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩，這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴，它是一對穴位。

摩擦膝眼穴時，先將雙手搓熱，分別按壓到內外膝眼上，然后上下來回地摩擦，以產生溫熱感為宜。這一步的作用是通過摩擦生熱，促進局部的氣血運行，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，有一些中老年人特別怕著涼尤其是膝蓋，平時摩擦膝眼穴產生的溫熱感可緩解不適。

雙掌揉髕

很多人都會有髕骨軟化的問題，雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然后輕輕地旋轉按揉，相當于我們在劃動髕骨。

需要注意的是，有些人對疼痛比較敏感，可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛，所以剛開始的時候力量要輕，以自己能接受的程度為宜。當經過一段時間的按揉之后，可以再適當地加力。

交替抬腿

平躺在床上，放松雙腿，首先左腳向上勾起，此時大腿會有緊繃的感覺，輕輕抬腿直至最大角度，堅持幾秒鐘，再慢慢放下，然后右腿重復此動作，反復幾次。此方法要注意慢起慢落，這樣才能更好地鍛煉大腿肌肉。肌肉強壯了，才能對膝關節產生很好的保護作用。

雖然這三個小動作看似很簡單，但對膝關節大有好處，尤其是正被膝關節疼痛困擾的您，更應該堅持鍛煉。不會花費太多的時間，起床后、午休時、閑暇之余，都可以做上幾組，堅持一段時間，相信會有意想不到的收獲。

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來源：健康報 ????

作者：廣西壯族自治區衛生健康委員會