作者：廣西壯族自治區衛生健康委員會

做好清潔消毒 預防感冒要勤洗手，因為感冒可以通過身體接觸傳染。要引進家庭清潔新觀念，即清潔+消毒。廚房里的抹布是病原微生物的載體，用開水煮沸15分鐘就可以達到殺菌目的。另外，餐具、水池、衛生間也應定期消毒。病毒細菌侵犯人體最先到達的是口鼻咽部，早晚餐后用淡鹽水漱口對呼吸道清潔簡單有效。

多吃含膳食纖維食物 冬季應節食，在總量控制下分餐次數可增多，晚餐勿過飽。要多吃蔬菜水果，主食要粗細搭配，少鹽。冬季運動減少，腸蠕動減弱易便秘，因此飲食應多選纖維高蔬菜，如白菜、韭菜、芹菜等。要養成定時排便習慣。可以通過腹部按摩防治便秘。雙手重疊臍部，從內向外，順時針方向按摩100次，逆時針100次，再從劍突往下到小腹100次。早晚各一次，堅持數日對緩解便秘效果明顯。

保暖防干燥 寒冷可直接導致心腦血管事件，慢性病患者不但要堅持服藥，控制好血壓，還應密切關注天氣預報，當冷空氣過境時，應及時采取保暖措施。根據自身情況進行室外鍛煉，最佳有氧運動是步行，太陽升起再外出。出門戴帽很重要，因頭頸部血管豐富，寒冷刺激會引起血管收縮、痙攣，誘發心腦血管病。冬天如果室內有暖氣會比較干燥，清晨醒來口干舌燥是體液失衡的信號，脫水首先危害的是心臟，腦中風、心梗發生的時間也以黎明前后為多。因此，醒來應該先喝水。若室內比較干燥，還要采取加濕措施。

來源：健康報

轉自：廣西衛健委官網