夏天藏的“毒”，秋天趕快排！

為什么？中國中醫科學院博士后蘇鳳哲的解釋是：

夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多!

而秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，"毒素"也容易在體內蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。

所以，秋天養生的一項重要內容就是："排毒"！怎么排，要靠“清”！

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清肺

肺是我們人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護作用，肺在秋天最易傷，但同時也是清肺的好時機。

1、深呼吸

長期堅持深呼吸，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內殘氣及其他代謝產物，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還可以有效地令身體恢復健康。

吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進行2~3次。

2、主動咳嗽

當然是在不生病的情況下。咳嗽時，通過振動肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結合成痰，排出體外。能達到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。

具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復10~12遍，可盡量將呼吸道內的分泌物排出。

3、擴擴胸

平時注意呼吸系統的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復，還可保持肺細胞與支氣管的彈性。

4、吃點白

平時痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜，因為大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜能助大腸排泄宿便。

蘿卜湯就不錯，吃的時候再撒上一點香菜，清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。

白色入肺，對滋養肺部有益，秋天就該多吃一些白色食物。

清胃

1、躲開7個字

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腸胃專家為大家總結出胃最怕的7個字，大家在日常生活中都應該盡量避免：胃很脆弱。

一怕過飽，覺得還能吃下半碗飯的時候，不妨放下筷子；
二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8點前吃完；
三怕胃痛忍著，可能使小病發展成大病；
四怕吃飯快，食物咀嚼不細，損傷消化道黏膜；
五怕吃生冷，進食生冷食物后，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛；
六怕吃完飯就坐著，對消化不利；
七怕飲食過燙，滾燙的熱食進入胃里，會損傷粘膜，時間一久，有可能引起癌變。

2、可溶性膳食纖維不可缺

山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……在吃銀耳、秋葵、木耳時，都會有黏黏糊糊的感覺，這些黏液可都是營養精華，它們有一個統一的名字，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性，對保護胃有很多好處。

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黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護，減輕胃黏膜的工作壓力。同時，多糖類物質還有助于促進胃腸道蠕動，使食物更快地被消化吸收，從而減輕胃的負擔。

3、消積食

中老年人由于腸胃功能減退，都會或多或少出現吃多了不消化、肚子脹等“積食”現象。除了腹脹，積食的人常出現口臭、手腳心發熱、皮膚發黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。

發現積食后，應減少飲食量，同時適當配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補脾的功效。

清腸

1、定時排便

中醫經絡學認為，早上5點到7點是大腸經“值班”，若此時排便，效果最好，可保持一天內的大腦清爽。時間越晚，積累的毒素就越多。因此建議，每天早起空腹喝一杯水，并養成一早大便的習慣。

2、餐后半個小時喝溫茶

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綠茶可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐后半小時以后再喝，否則影響消化。

除了綠茶，普洱茶也是不錯的選擇。中醫認為，普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。

要注意，茶要喝溫熱的，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩，又能保護腸胃。

3、熬點五谷雜糧粥

五谷雜糧富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，有助于清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負擔。

把紅小豆、黑豆等豆類，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮，口感更好。

4、一個月一次輕斷食

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浙江省新華醫院消化內科主任王章流有一個自用的清腸辦法，每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種五谷豆漿也可以再吃一點水果，水果品種沒講究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養生息的時間。

清肝

1、起床后后及時排尿

早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。

2、玫瑰花泡水

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每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁、調氣血。另外，青色養肝，也可加些桔皮、綠茶等。

3、不要胡亂吃藥

是藥三分毒，我們吃進去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”！因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。除了醫師處方藥，應當避免自行服用其它藥物。

4、少生氣

保持樂觀豁達的心態，對養護肝臟是必不可少的。

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中醫常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關系受到破壞。

所以，要控制好情緒，心胸開闊，遇到不快的事要戒怒，并及時宣泄，防止肝氣郁結。

5、多運動

運動是疏肝降火、氣機升降相得的好方法，多進行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。

6、刮肝經

我們大腿的內側，是肝經循行路線。每天揉大腿內側，就是在按摩肝經。每天對肝經進行按壓，就能很好地疏通肝經，成功為肝臟進行血液的疏通。

刮肝經的方法很簡單，照著下面這句話去做，就可對整條肝經進行按摩：

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用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外，也可握拳后，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。當然，還有一個更為有用的方法，就是妙用搟面杖刮肝經。